Як зацікавити дітей робити фізичні вправи. ПОРАДИ
Щоденні фізичні вправи − це запорука здоров’я не тільки дорослих, а й дітей. Фізична активність знижує дратівливість і тривожність, покращує самопочуття, додає впевненості у собі, сприяє соціальній інтеграції у суспільстві. Діти й підлітки віком від 5 до 17 років мають активно рухатися щонайменше 60 хв щодня. Центр громадського здоров’я України ділиться порадами, як заохотити неповнолітніх до щоденної рухової активності.
Фахівці рекомендують дітям три види фізичної активності.
Кардіонавантаження − їм варто приділяти найбільше часу з необхідних 60 хв. Діти мають виконувати кардіонавантаження принаймні тричі на тиждень. Це − будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти, зокрема швидка ходьба чи катання на велосипеді.
Зміцнення м’язів − гімнастика та віджимання. Рекомендують виконувати такі вправи щонайменше тричі на тиждень.
Зміцнення кісток − це можуть бути стрибки на скакалці, біг мінімум тричі на тиждень.
Дітлахам має бути цікаво і зручно, адже фізична активність − це весело і не обов’язково системно та структуровано. Це можуть бути будь-які вправи, що подобаються дитині.
Як заохотити дитину чи підлітка до активного способу життя?
Будьте прикладом для своєї дитини. Займайтеся спортом, відпочивайте активно.
Нехай фізична активність стане повсякденним заняттям вашої родини. Гуляйте разом, грайте в рухливі ігри.
Подаруйте своїм дітям спорядження для активних занять — велосипед, ролики, скакалку, м’яч.
Водіть дітей у місця, де вони можуть бути активними: громадський парк, ігровий майданчик, футбольне поле, стадіон.
Створюйте умови для занять спортом, спортивними хобі та знайомте дітей з новими видами фізичної активності.
Замість того, щоб дивитися телевізор після обіду, заохочуйте свою дитину вигадувати веселі активні заняття з друзями та родиною, наприклад: гуляти, грати у квача або кататися на велосипедах.
Дотримуйтеся правил безпеки. Завжди дбайте про засоби захисту для своїх дітей — шоломи, наколінники, рукавички відповідно до віку.
Регулярні фізичні навантаження у будь-якому віці допомагають жити довго і якісно.
Читайте також:
Домашні завдання: чи варто їх робити з дітьми?
Як зрозуміти підлітка. ПОРАДИ
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
Джерело: Трибуна Бровари
