Як уберегтися від утоми і що робити, коли знесилені? ПОРАДИ | Трибуна

Утома може бути симптомом багатьох хвороб – діабету, серцево-судинних, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми. До основних психологічних причин утоми належать, зокрема, монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничі ризики та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани. Про симптоми втоми та їхнє подолання знайомить Центр громадського здоров’я України.

Уперше синдром хронічної втоми назвали самостійним захворюванням у 1988 році. Середній вік хворих становить від 30 до 33 років. У групі ризику – люди віком від 25 до 45 років.

Зверніть увагу, якщо з’явились такі симптоми як:

хронічний головний біль;
підвищена втомлюваність;
дратівливість;
нервозність;
порушення сну;
загострення хронічних захворювань;
можливе виникнення артеріальної гіпертензії, виразкової хвороби, ішемічної хвороби серця.

Важливо вчасно виявити ознаки втоми й дозволити собі перепочинок або відпустку. У здорових людей втома виникає через фізичне та/або психічне навантаження. У цьому випадку взагалі не йдеться про якусь особливу проблему – втому «лікують» відпочинком.

Важливо вчасно зрозуміти, що ви втомилися, і дозволити собі перепочинок.

Дієві засоби від утоми:

Повноцінний сон. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6-12 років − 9-12 год, а у віці 13-18 років − 8-10 год. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження: не дивіться «гострих» телевізійних передач або фільмів, не заходьте в соціальні мережі. Кращою альтернативою стане приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книжки.
Правильно організований режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат. Здоров’я, працездатність, активне розумове та фізичне довголіття значною мірою залежать від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм одержує різноманітні речовини, необхідні для нормального функціонування органів та систем.
Регулярні фізичні навантаження. Будь-яка фізична активність − біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах – принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними.
Відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.
Зміна діяльності. Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Перемикайтеся з фізичної праці на розумову та навпаки.
Розподіл завдань за пріоритетністю. За великої завантаженості не соромтеся звернутись по допомогу до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20-30 хвилин.
Оптимізм та почуття гумору. Неабияк впливають на здоров’я негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття.
Оберіть хобі для душі. Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом. Проте не перетворюйтесь на перфекціоніста, не прагніть бути досконалим і найкращим у всьому.

Поки немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати. Однак, якщо старання були марними, і ваш стан здоров’я не поліпшився, зверніться по допомогу до фахівця. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, а правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

Читайте також: Стреси: як уберегти психічне здоров’я

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Джерело: Трибуна – Бровари