Як пережити спеку у місті: поради київського лікаря

Кому не варто перебувати на сонці та як полегшити самопочуття у спеку.

За вікном справжнє спекотне літо, а температура термометра вже давно впевнено перетнула позначку +30˚ градусів. Пощастило тим, хто має можливість провести цей час десь на узбережжі моря, у Карпатах чи біля водойм. Проте, що робити тим, хто вимушений залишатись в місті, де через загазованість та розпечений асфальт спека ще важче переноситься?!

Журналісти «Вечірнього Києва» поспілкувалися з лікарем-методистом Центру громадського здоров’я МОЗ України, к. мед. н. Отто Стойкою та дізналися, як вберегтися від спеки.

Хворе серце? Залишайтесь вдома

«Взагалі людям поважного віку, із серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом та із хронічними захворюваннями, слабкими станом серця чи легень спека — протипоказана! Тому що спека створює велике навантаження на серцево-судинну та дихальну системи. Щоб не зазнати страшних наслідків, краще себе берегти від високих температур», — зазначає лікар-методист ЦГЗ України Отто Стойка.

Медик підкреслює, що у спекотні дні краще планувати справи або до 12:00, або ж під вечір — після 18:00. Якщо таки треба вийти на вулицю посеред дня, то намагайтесь прокладати маршрут дорогою, де багато тіні. Обов’язково пийте щонайменше півтора літри води та завжди носіть при собі пляшку з прохолодною водою чи чаєм з лимоном. Це допоможе підтримувати водний баланс.

Одяг з легких та натуральних тканин

«Якщо говорити про одяг, то мабуть дівчата найбільше зловживають одягом із синтетики. Я все розумію, літо, хочеться вдягнути яскраву сукню, проте раджу пошукати щось з бавовни чи льону — у спеку це те, що треба. Одяг з натуральних тканин значно полегшить ваше перебування на сонці. Тому що синтетичне вбрання ускладнює випаровування вологи. Відтак, сукні з поліестру раджу залишити на прохолодні вечори. Чоловікам рекомендую уникати краваток та товстих ременів», — пояснює фахівець.

Також Отто Стойка нагадує про головні убори. Капелюх із щільною тканиною, кепка чи хустка захистять вас від сонячного удару.

Відмовтесь від наземного громадського транспорту

У спеку знаходитись у душній маршрутці вкрай важко: практично немає, чим дихати, ще й захисна маска на обличчі, величезне скупчення людей. Зрештою, коли за вікном понад 30˚, то у середині транспорту по відчуттям більше 40˚.

Єдиний громадський транспорт, який комфортний за будь-якої погоди — це метро.

«Якщо ж ситуація вимагає таки скористуватися наземним транспортом у спеку, по-перше, очікуйте його під кронами дерев, оскільки вони не нагріваються від сонячного проміння. А також майте при собі прохолодну воду та віяло. Це трохи полегшить ваше перебування у замкненому просторі», — додає лікар.

Як полегшити перебування у душній квартирі

«Не маю нічого проти кондиціонерів. Якщо є можливість їх встановити, то навіть раджу це зробити. Адже, якщо у вашому помешканні температура сягає більше 28˚ градусів, це дуже погано може вплинути на ваше самопочуття. Через це може виникнути безсоння, головокружіння, слабкість чи сильний головний біль», — каже експерт.

Проте, зі слів Отто Стойки, не варто встановлювати кондиціонер над головою, аби не застудитись. Також треба програмувати температуру у межах 18˚-22˚. Полегшити спеку може зволожувач повітря. Нині ринок пропонує достатньо видів, тому кожен може обрати, який йому до вподоби. Замінити зволожувач повітря може ємкість із водою з льодом, яку потрібно залишити на деякий час у приміщенні. Можна також періодично розприскувати у приміщення холодну воду.

«Якщо є можливість відвідувати басейн, то скористайтесь цією можливістю хоча б два-три рази на тиждень. Також приймайте прохолодний душ не менше двох разів на день», — підсумовує Отто Стойка.

Днями у Києвізафіксували найтепліший день за 75 років. Також нагадаємо, що через спеку обмежили в’їзд вантажівок до Києва. Попередньо рух великогабаритного транспорту містом дозволять з 22:00, коли температура повітря стане менше ніж +28°С. Також через спеку столичним дорогам влаштовують «холодний душ».

Читайте також — у Гідрометцентрі надали поради під час спеки.

Джерело: Вечірній Київ