Біг чи танці: які типи фізичної активності потрібні кожному

Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я. Про це нагадало Міністерство охорони зров’я.

– Коли ми мало рухаємось, сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки, – пояснюють у МОЗ.

Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи.

Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна. 

Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.

Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол). 

Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів. 

Кілька фактів і порад від в.о. міністра доктора Уляни Супрун: 

• Біг позитивно впливає на тривалість життя та не шкідливий для хребта
• Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички
• Йога допомагає боротись зі стресом та зменшує ризики серцево-судинних хвороб
• Вправи допомагають подолати біль в спині

Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі. 

Використання матеріалів сайту лише з активним посиланням на vechirniykiev.com.ua